Ložnice není skladiště ani kancelář. Je to místo, kde by mělo tělo vypnout. Jenže většina lidí řeší barvu povlečení a přehlíží to, co spánek skutečně ovlivňuje: orientaci postele vůči světlu, dveřím a zdrojům hluku. Právě tyto tři faktory rozhodují o tom, jestli usnete do deseti minut, nebo se budete převalovat do půlnoci.

Postel patří na stěnu, která není přímo proti dveřím. Když na vás při otevření dveří dopadá pohled do místnosti, mozek to vyhodnocuje jako nechráněné místo a spánek je mělčí. Stejně tak se vyhněte umístění pod okno, kde vás ráno budí světlo a v zimě táhne. Ideální je boční stěna, ze které vidíte na dveře, ale nejste v ose průvanu. Hlava postele by měla být u pevné zdi, ne u příčky nebo u stěny sdílené se sousedovou televizí. Pokud bydlíte v hlučné ulici, pomůže i přesun postele o metr dál od okna – rozdíl v decibelech je znát.

Světlo v ložnici má dvě roviny: denní a umělé. Přes den je dobré nechat do místnosti proniknout přirozené světlo, ale večer potřebujete tlumené, teplé osvětlení, které nepůsobí na oči jako reflektor. Noční lampička by měla být níž než hlava, aby světlo nesvítilo přímo do očí. Zásuvky a kabely schovejte, protože chaotické vedení kabelů u postele zvyšuje pocit nepořádku a mozek ho vnímá jako nedokončený úkol. Stejný princip platí i v pracovně, kde rozptýlení na dosah ruky dokáže rozbít soustředění během několika sekund. V ložnici to platí dvojnásob – telefon, knihy a hromada oblečení na nočním stolku jsou rušivé prvky, které odkládají usnutí.

Nábytek v ložnici držte u stěn a nechte střed místnosti volný. Pocit prostoru snižuje úzkost a usnadňuje usínání. Skříň umístěte tak, aby se dveře neotevíraly proti posteli, a komodu nechte níž, aby nepřekážela ve výhledu. Pokud máte v ložnici televizi nebo rotoped, zvažte, jestli tam patří – každý předmět, který v místnosti nemá jasnou funkci, zabírá mentální kapacitu. Vzduch je poslední díl skládačky: postel neumisťujte přímo před radiátor, protože suchý a přehřátý vzduch budí žízeň a nutí k převracení. Stačí nechat mezi topením a postelí alespoň půl metru a v noci mírně otevřít okno. Výsledkem je ložnice, která pracuje pro vás, ne proti vám.